Os Incríveis Benefícios da Meditação
Você já ouviu falar sobre os inúmeros benefícios da meditação para o corpo, mente e espírito? Vão desde a diminuição do estresse, aumento da intuição à diminuição de dores crônicas.
Eu tenho certeza de que, se você está em dúvida entre começar a meditar ou não, terá até o final do artigo, a certeza da decisão.
Vamos lá? (;
A meditação na diminuição do estresse
Um estudo realizado na Universidade da Califórnia, EUA, deduziu que pessoas que meditam tem as defesas do organismo ampliadas e conseguem lidar melhor com o estresse. Isso porque durante a prática da meditação a enzima telomerase (ligada ao sistema imunológico) tem sua ação intensificada.
Apesar disso, o responsável pelo estudo, Clifford Saron alerta que a meditação sozinha não resolve. Ela deve ser apenas um dos mecanismos usados pelo corpo para aumentar o bem-estar do indivíduo.
Durante o estudo foram analisadas 60 pessoas durante três meses. Trinta delas praticaram a meditação. As outras trinta, não. As taxas de telomerase se mostraram cerca de 30% mais elevadas naquelas que meditavam. Foram esses pacientes que apresentaram ainda, um aumento na capacidade psíquica, como melhora na percepção de controle e atenção, e diminuição da neurose de emoções negativas.
Como o corpo reage à meditação?
Durante a meditação, na área cerebral, nota-se um aumento da integração e efetividade do cérebro e acontece uma ampliação das ondas cerebrais relacionadas ao relaxamento.
Além disso, ocorre um menor gasto de oxigênio pelas células do corpo, redução da frequência cardíaca e diminuição da condutância elétrica da pele (devido ao relaxamento). “Em resumo, podemos dizer que o ato de meditar provoca uma redução do metabolismo e assim ocorre uma pronunciada desaceleração do funcionamento do corpo”, explica Cardoso.
O cérebro fica globalmente mais irrigado, aumentando a coerência e sincronia eletro-encefalográfica. Há ainda o aumento da concentração de dopamina, norepinefrina e serotonina (neurotransmissores), o que explica o aumento da sensação de prazer, motivação e energia após a prática da meditação transcendental. Além de todos estes fatores, há uma redução dos hormônios do estresse.
O aumento da compaixão através da meditação: Experimentos com monges budistas
Através de inúmeros experimentos feitos com monges budistas, o neurocientista Richard Davidson, constatou que a longo prazo, a meditação tem o poder de alterar padrões de atividades cerebrais prejudiciais e fortalecer a empatia, compaixão, otimismo e sensação de bem-estar estimulando qualidades mentais positivas.
[su_quote cite=”Richard J. Davidson”]”O Dalai Lama me desafiou, dizendo: ‘Você vem usando as ferramentas da neurociência moderna para estudar principalmente a ansiedade, depressão e o medo, todos esses sentimentos negativos. Por que você não pode usar essas mesmas ferramentas para estudar também qualidades como bondade, compaixão e equanimidade? E eu não tinha uma resposta muito boa para ele. Foi como um alerta para mim e realmente foi um catalisador fundamental. Desde então, esse tem sido o propósito de sua vida como pesquisador.” [/su_quote]
Saiba mais sobre o estudo no vídeo abaixo:
Caso queira saber um pouco mais, neste artigo falo sobre o livro que o Richard escreveu, após 30 anos de pesquisas. Segundo o mesmo, tudo está relacionado ao estilo emocional do cérebro.
Benefícios da meditação:
Agora vamos aos benefícios da meditação. Selecionei alguns abaixo. Veja:
A prática da meditação alivia:
► Depressão: Reduz as chances de novos episódios de depressão, evitando recaídas.
► Problemas gastrointestinais: Alivia os sintomas de dor, prisão de ventre e diarreia em pacientes com síndrome do intestino irritável (saiba mais).
► Ansiedade: Ameniza sintomas de ansiedade e pânico e ajuda a manter o estresse sob controle.
► Hipertensão: Diminui a pressão sanguínea, desobstruindo as artérias.
► Dor crônica: Aumenta o autocontrole. (Pesquisas científicas de uma Universidade de Montreal confirmaram que a meditação, com o foco na respiração, reduz as sensações dolorosas em 18%. E descobriram que isso, se deve, entre outros fatores, a uma redução no ritmo respiratório.)
► Hiperatividade: Crianças ficam mais atentas, menos impulsivas e melhoram o comportamento hiperativo.
► Estresse e ansiedade: Durante a prática da meditação a enzima telomerase tem sua ação intensificada reduzindo o nível de estresse.
► Pressão arterial e dores de cabeça: Cientistas da Universidade do Colorado, nos EUA constataram que a meditação espiritual diminuiu em 64% a frequência de episódios dolorosos em quem sofre de enxaqueca.
► Dor da Fibromialgia: Uma equipe da Universidade Anhanguera de São Paulo recorreu com sucesso ao Aquadinamic (uma terapia aquática passiva de meditação criada no Brasil baseado em técnicas orientais como shiatsu e tai chi ) para diminuir o desconforto de indivíduos com fibromialgia – condição que provoca dores crônicas em todo o corpo (saiba mais).
► Diminui o consumo do tabaco, do álcool e de drogas ilícitas: Pesquisa dos EUA mostra que após algumas horas de meditação, fumantes apresentam significativamente menos inchaço e mostram um aumento da atividade em áreas do cérebro associadas ao autocontrole, sendo útil para lidar com os sintomas dos vício e diminuindo a ânsia por cigarros, por exemplo (saiba mais).
A prática da meditação aumenta…
☼ Empatia, compaixão, otimismo e sensação de bem estar: Conforme já mencionado neste artigo, o neurocientista Richard J. Davidson, por meio de experimentos com monges budistas, constatou que, a longo prazo, a meditação tem o poder de alterar padrões de atividades cerebrais prejudiciais e de fortalecer a empatia, a compaixão, o otimismo e a sensação de bem-estar estimulando qualidades mentais positivas.
☼ Aumenta sua intuição: A prática da meditação é uma ferramenta extremamente eficaz no processo de despertar e aperfeiçoamento das habilidades intuitivas (saiba mais).
☼ A satisfação e melhor desempenho no ambiente de trabalho: O ato de meditar pode melhorar a dinâmica dos ambientes corporativos e a vida de cada profissional (saiba mais).
☼ Estimula a criatividade: Um estudo de autoria da psicóloga Lorenza Colzato, da Universidade Leiden, na Holanda, deduziu que certas técnicas de meditação deixam as pessoas mais criativas. (saiba mais).
☼ Aumenta a inteligência: Uma pesquisa feita pela Universidade da Carolina do Norte e publicada no periódico Consciência e Cognição, mostrou que pacientes que praticavam a técnica conhecida como “mindfulness”, em que é preciso desenvolver um estado mental de atenção plena por meio de meditação, mostraram uma melhoria significativa em suas habilidades cognitivas críticas. (saiba mais)
☼ Aumenta a memória: Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, constatou que o hábito regular de meditar pode ajudar os trabalhadores a se concentrar muito mais, aumentando consideravelmente sua média de produção.
Além disso, as pessoas aumentam a capacidade de concentração, o que permite lembrar de mais detalhes referentes às suas ocupações e também sofrer mudanças menos bruscas de humor. (saiba mais)
☼ Fortalece o sistema imunológico: Conforme mencionado anteriormente, de acordo com o estudo da Universidade da Califórnia, durante a meditação, a enzima telomerase (ligada ao sistema imunológico) tem sua ação intensificada. Resultado: quem medita, tem suas defesas ampliadas e passa a lidar melhor com o estresse. (saiba mais)
Conclusão
Conforme vimos no artigo de hoje, são incontáveis os benefícios da meditação. Ela vai muito além do relaxamento, afetando positivamente o corpo, mente e espírito.
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Créditos:
Viva Saúde – Revista Viva Saúde
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